Con la llegada de fechas especiales como la Navidad y la fiesta de Fin de Año, los ciudadanos buscan estar cerca de su familia, rodeados de amor y cariño; sin embargo, también es una época en la que se viven momentos de estrés, ansiedad y hasta depresión, por las personas que ya no están o las metas que tal vez no se lograron.
Debido a esto, es importante tener precaución y evitar que las situaciones complejas afecten la manera en la que se alimentan, con el fin de que la ansiedad no termine en atracones de dulces o excesos con el alcohol que afecten de sobremanera su peso corporal. Ante esta situación, en Q’HUBO le dejamos algunas recomendaciones para comer de manera saludable en estas festividades.
De acuerdo con Manuela Calle, nutricionista adscrita a Doctoralia, se debe comer 5 veces al día pero en porciones reducidas, tratando de mantener los hábitos saludables, tales como aumentar el consumo de verduras y disminuir las bebidas azucaradas.
“Es importante priorizar una alimentación balanceada, incluyendo 5 porciones diarias de frutas y verduras, leguminosas al menos dos veces por semana, y grasas “saludables” como aguacate y nueces. También sugiero limitar el consumo de ultraprocesados, bebidas azucaradas, sal y grasas animales. Acompañar las comidas con agua en lugar de jugos”, dijo la experta.
Asimismo, recomienda hacer ejercicio diario, al menos 30 minutos los adultos y 60 minutos los niños.
“Realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario en adultos o 60 minutos en niños son claves para conservar una buena composición corporal. Si necesitas endulzar, puedes optar por edulcorantes o endulzantes naturales como la stevia, pero siempre con moderación”, indicó.
Algunas recomendaciones hechas por la IA
Controla las porciones
Sirva cantidades moderadas en tu plato para evitar excesos. Disfrute de los alimentos con moderación y toma más comida solo si realmente lo necesitas.
Hidrátese adecuadamente
Beba suficiente agua antes y durante la cena. Además, reduzca el consumo de bebidas alcohólicas y opte por opciones sin azúcar.
Planifique sus comidas del día
No llegue a la cena con el estómago vacío; coma un desayuno y almuerzo equilibrados y nutritivos. Realice comidas más ligeras durante el día para no excederse durante la cena.
Coma despacio y mastica bien
Aunque no lo parezca, disfrutar de cada bocado y masticar con calma ayuda a que su cuerpo detecte mejor la saciedad. Escuche su hambre y deténgase cuando sienta que está lleno.
Mantenga el equilibrio emocional
Evite comer por estrés o aburrimiento. Disfrute la comida como una experiencia social y gustativa. Trate de enfocarse en disfrutar los momentos con sus amigos y familia, y no solo en la comida.
Elija a Q’HUBO Bogotá como su fuente de información preferida en Google Noticias aquí
