El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) no es solo un tema infantil. En Colombia, afecta al 4,5 % de la población adulta y, con frecuencia, pasa desapercibido. Este 13 de julio, Día Internacional del TDAH, se hace un llamado a reconocer esta condición que puede afectar la concentración, la organización y la calidad de vida, y a promover nuevas estrategias para su manejo, como el llamado “menú de dopamina”.
Según el Instituto Neurológico de Colombia y datos de la National Library of Medicine, más de 360 millones de adultos en el mundo conviven con TDAH. Muchos de ellos no están diagnosticados, pero sí enfrentan desafíos constantes para completar tareas simples, experimentar ansiedad y caer en ciclos de culpa y procrastinación.
El Dr. Robert Wilfahrt, médico de familia en Mayo Clinic, explica que una de las claves para romper este ciclo está en comprender el papel de la dopamina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, la motivación y la atención. El cerebro de una persona con TDAH tiende a buscar constantemente esta “recompensa química”, lo que explica por qué es tan fácil caer en distracciones como redes sociales o videojuegos. Sin embargo, estos estímulos generan más fatiga mental y agravan el problema.
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Como alternativa saludable, el Dr. Wilfahrt propone el uso del “menú de dopamina”, una técnica basada en la activación conductual. Se trata de tomarse pausas conscientes para recargar la mente con actividades que generen bienestar sin caer en distracciones nocivas. Entre las opciones recomendadas están caminar, escuchar música favorita, tomar té, acariciar una mascota, encender una vela o hablar con alguien cercano.
Este método no busca evadir las tareas difíciles, sino abordarlas desde una mejor disposición mental. “Después de un momento de descanso saludable, el objetivo es volver a la tarea con más energía”, afirma el especialista. Incluso sugiere el uso de temporizadores con intervalos poco comunes, como 13 minutos y 17 segundos, para facilitar el regreso al trabajo pendiente.
Aunque esta herramienta fue diseñada para personas con TDAH, cualquier persona puede beneficiarse de ella. Saber gestionar la energía mental y romper con hábitos de distracción puede ser una vía eficaz para mejorar la productividad y el bienestar.
Para más consejos de salud mental y manejo del TDAH, puede consultar MayoClinic.org y Mayo Clinic Press.
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